Znalazlem kilka ciekawych rozwiazan: wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,8 progresja latanie jednoracz przy wyciagu 3x12,10,8 progresja odwodzenie rak w opraciu o lawke 30% 3x12,10,8 progresja unoszenie sztangielek przed soba 3-4x8 staly ciezar LUB wyciskanie zza karku 4x6-8 latanie 4x6-8 [...]
ScarFace94 dobrze rozumiesz choc mozesz także stały cieżar stosować w seriach wybór wsumie twój, progresja cieżaru musi byc stała, pamientaj dobry trening to taki gdzie użyłes wiekszego obciazenia.
plan wygląda ok tylko jak dla mnie w niektórych partiach za mało serii troszeczke Jak tam stały ciężar dziala lepiej na Ciebie niż progresja ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-20 08:43:56
stały ciężar wszędzie może być?
taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
moje uwagi: klatka - zamien sciaganie linek na zwykle rozpietki hantelkami na plaskiej lub skosie 3 serie 10 a przed tym daj jeszcze przenoszenie hantelka w poprzek lawki tez 3 serie staly ciezar triceps - za duzo chcesz robic, zacznij od wyciskania francuskiego lezac 4 serie progresja , a potem pomki na poreczach 4 serie i starczy plecy - dodaj [...]
[...] czesc klatki jak robiles w szerokim chwycie, daj wąski - i na odwrót daj jakies cwiczenie izolowane na koniec treningu (jako 3cie cwiczenie): np. rozpietki/butterfly - stały cięzar w seriach ewentualnie - jesli zbyt dlugo wykonujesz jeden rodzaj treningu (jak sie domyslam "na mase".. ;p) - to zacznij juz teraz trening np. [...]
[...] zcas trwania wynosił 6 tygodni ( mozna 8 ale wydaje mi sie ze to dla ludzi o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) [...]
izolowane staly ciezar
mentos - kaptury moga byc robione dwa razy w tygodniu a tym bardziej ze podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest cwiczniem w wiekszej czesci angazujace barki. na biceps- ilosc cwiczen jest dobra bo podnoszenie nachwytem angazuje glownie przedramie, tylko nie rozumiem po co przy sztangielkach robisz progresje? rob staly ciezar i ta sama liczba [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
mpudzian napisał(a): 1.Weźmy pod uwagę metodę 10 powtórzeń stały ciężar. Mój max w przysiadzie to 100 kg a dla 10 powtórzeń 60 kg. Od ilu kilogramów zacząć plan żeby móc progresować? Od tych 60 kg i dokładać po kilogramie co jakiś czas, czy np. od 40 kg i dodawać po 5 kg co trening? Proponuję zacząć od 45-50kg i co tydzień dokładać +2,5kg I [...]
No to prawda z kolei duzo planow wyzej niz pocxatkujacych opieraja sie wlasnie na rampie bo na rampie ostatnia seria zawsze bedzie z wiekszym ciezarem niz po 4 maksymalnych seriach. Dlatego pomyslalem polaczyc to nicxym w texas gdxie poniedxialek rampa a piatek staly ciezar
Ok dzieki a wiec 5x5 staly ciezar > rampa Dzieki
[...] 4x12 Prostowanie nóg 3x8 Uginanie nóg 3x8 unoszenie rak w bok 3x8 wyciskanie żołnierskie 3x8 unoszenie rąk w bok w opadzie 3x8 wspięcia na place 5x15 Na mnie lepiej działa progresja niż stały cięzar. Ty ćwiczysz stałym i jak tam ?? próbowałes juz progresje, co na Ciebie lepiej działa .. Podałem plan wg mnie jaki byłby dobry ... Pozdro
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
2 dzien Plecy MC 4x8 Wioslowanie sztanga 4x8 tu daj progres Przyciaganie wyciagu gornego 12 10 8 6 tu daj stały ciężar i zamień kolejność z wiosłowaniem Dlaczego ma zmieniac tutaj kolejnosc , sciaganie wyciagu akurat jest dobre na koniec poniewaz "powyciąga" kręgi po wiosłowaniu...
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. _______________________________________ 1. ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
